Νέα
Ανεξάρτητα από την ηλικία που έχουμε, είναι πολύ σημαντικό να μεριμνούμε για την υγεία μας. Καθώς μεγαλώνουμε, ακόμα και μια γρίπη μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές που περιλαμβάνουν δευτερογενείς λοιμώξεις όπως πνευμονία, βρογχίτιδα, και άλλες λοιμώξεις. Έχει λοιπόν σημασία να κάνουμε υγιεινές επιλογές ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών.
Yγιής και ενεργός γήρανση
Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε.
1. Ακολουθήστε μια διατροφή με ποικιλία
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε και αυτό μπορεί να συμβεί μόνο αν καταναλώνετε μια διατροφή με ποικιλία. Η αίσθηση της γεύσης μπορεί να αλλάξει με την πάροδο των ετών, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και τις προτιμήσεις στο φαγητό. Μπορείτε να κάνετε τις τροφές πιο δελεαστικές και πιο υγιεινές προσθέτοντας βότανα και μπαχαρικά όπως δεντρολίβανο, κανέλα ή πάπρικα. Καταναλώστε αρκετές φυτικές ίνες και μειώστε την πρόσληψη του αλατιού. Ένα θρεπτικό συστατικό που πρέπει να προσέξετε είναι η βιταμίνη D. Αν δεν εκτίθεστε αρκετά στον ήλιο πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα αυτής της σημαντικής για το ανοσοποιητικό σύστημα βιταμίνης. Να θυμάστε ωστόσο, ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την υγιεινή διατροφή η οποία περιέχει πλήθος ευεργετικών φυτοχημικών όπως είναι τα αντιοξειδωτικά.
2. Παρακολουθήστε την περιφέρεια της μέσης σας
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας αριθμός που δείχνει αν κάποιος έχει παραπανίσια κιλά ή όχι, αλλά καλύτερα λάβετε υπόψη την περίμετρο της μέσης σας. Τα άτομα που έχουν λίπος στην κοιλιά έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2. Τυπικά, θεωρείται ότι οι άνδρες δεν θα πρέπει να έχουν περιφέρεια μέσης πάνω από 94 εκατοστά και οι γυναίκες πάνω από 80 εκατοστά. Αυτό που πρέπει να θυμόσαστε είναι ότι ακόμα και αν κερδίσετε 1 κιλό έχει επιπτώσεις στις εξετάσεις αίματος, χειροτερεύοντας τους μεταβολικούς δείκτες υγείας [1]. Μια καλή συνήθεια είναι να παρακολουθείτε το βάρος σας τακτικά, ακόμα και μια φορά την ημέρα. Αυτή δεν πρέπει να είναι μια αγχώδης σχέση με τη ζυγαριά σας, το νόημα είναι να μην σας ξεφύγει το βάρος, ιδιαίτερα σε περιόδους εορτών διότι από εκεί συνήθως ξεκινάει η “ζημιά”.
3. Ασκηθείτε συστηματικά κάνοντας χρήση αντιστάσεων
Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε μυς και κερδίζουμε λίπος. Αυτός είναι ο βασικός λόγος που μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός. Αυτό, μαζί με αλλαγές που συμβαίνουν στις ορμόνες, και στα δύο φύλλα, έχει ως συνέπεια την αύξηση του βάρους. Μέχρι πρόσφατα, η άσκηση με αντιστάσεις είχε υποτιμηθεί, και οι ειδικοί συνήθιζαν να τονίζουν μόνο τα καλά της αερόβιας άσκησης. Η έρευνα όμως δείχνει ότι κάθε είδους άσκηση κάνει καλό στην υγεία και ότι η άσκηση με αντιστάσεις έχει θετικά αποτελέσματα που δεν μπορεί να προσφέρει η αερόβια άσκηση. Ένα από αυτά είναι ότι διατηρεί τη μυϊκή μάζα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την υγιή γήρανση και τη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού. Επίσης, η διατήρηση της μυϊκής μάζας μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη, την πιο διαδεδομένη μεταβολική ασθένεια.
4. Διατηρηθείτε καλά ενυδατωμένοι
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνουμε άφθονο νερό. Καθώς μεγαλώνουμε μειώνεται η αίσθησης της δίψας και κινδυνεύουμε περισσότερο από αφυδάτωση. Η μακροχρόνια ήπια αφυδάτωση αυξάνει τον κίνδυνο για πέτρες στους νεφρούς, δυσκοιλιότητα, προβλήματα με τη χοληστερόλη, καθώς και μειωμένη σωματική και πνευματική απόδοση. Συνιστώνται οκτώ έως 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα για την αντικατάσταση των υγρών που χάνει το σώμα, αλλά προσοχή, τα αλκοολούχα ποτά δεν μετράνε. Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εάν ο καιρός είναι ζεστός ή υγρός ή εάν είστε σωματικά δραστήριοι. Στην περίπτωση που το πολύ νερό σας κάνει να σηκώνεστε τη νύχτα, πρέπει να λαμβάνετε τα υγρά σας νωρίτερα στη διάρκεια της ημέρας.
5. Κάντε τις προληπτικές εξετάσεις σας
Οι προληπτικές εξετάσεις είναι ό,τι πιο έξυπνο μπορείτε να κάνετε. Μεταξύ αυτών είναι ο έλεγχος αρτηριακής πίεσης, η κολονοσκόπηση, ο έλεγχος της πυκνότητας των οστών, ο έλεγχος του προστάτη με PSA και ουρολογική εξέταση και η οδοντιατρική εκτίμηση. Μην περιμένετε να πάθετε κάτι για να πάτε στο γιατρό. Η πρόληψη μιας ασθένειας είναι πολύ σημαντική για την υγιή γήρανση. Δεν το συνειδητοποιούμε αλλά οι ασθένειες, ακόμα και αν τις ξεπερνάμε, μας κάνουν να γερνάμε πιο γρήγορα. Οι γιατροί ξέρουν εδώ και καιρό ότι μια ασθένεια, ακόμα και ένα τραύμα, μπορεί να κάνει το σώμα να γεράσει απότομα. Δεν είναι τυχαίο ότι μια μελέτη που διερεύνησε νεκροτομικό υλικό ασθενών με Covid-19, βρήκε ότι ο κορωνοϊός SARS-COV-2 προκαλεί κυτταρική γήρανση. Επιμείνετε λοιπόν στην πρόληψη, έστω κι αν είναι μια ελαφρώς αγχωτική διαδικασία καθώς μπορεί να σας γλυτώσει από πολλές περιπέτειες.
